徹底検証!便通をよくして、お通じの悩みを解決する方法

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便通が良くなる食べ物・飲み物リスト

こちらのカテゴリでは、便通が良くなる食べ物・飲み物リストを掲載しています。

便通が良くなる食べ物や飲み物を紹介します

便通が良くなる食べ物・飲み物・便秘の症状を改善するために大切な成分は、食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌などが有名ですが、毎日積極的に摂ることで、便秘が改善する食べ物や飲み物があります。
それぞれが便通を改善する理由や、効率的な食べ方や選び方などを調査して、まとめています。これらの食品を摂取する際の注意点なども掲載しているので、便秘にお悩みの方は、ぜひご参考くださいね!

ヨーグルト

皆さんご存知のように、便通が良くなる代表的な食べ物。でも、ヨーグルトが便秘に効く理由って皆さんはご存知ですか?
ヨーグルトが便秘を解消する最大の理由は、腸内の善玉菌を増やす働きがあるからなのです。食べると、腸内でどんな働きが起こって、便秘の解決につながるのかを詳しく解説しています。
また、便秘に解消に最も効果的な、話題の食べ方「ホットヨーグルト」についてのご紹介しているので、レシピなども参考にしてみてくださいね。

ヨーグルトについて詳しく見る>>

プルーン

プルーンは食物繊維がたっぷりと含まれているフルーツなので、便秘の解消に高い効果が期待できる食べ物の一つです。
日本ではスーパーなどで、ドライフルーツの形で売られているのをよくお見かけしますよね。このタイプなら、ヨーグルトと合わせて食べることもできるので、一石二鳥の効果があります。
プルーンには、食物繊維のほかにも、便秘薬や下剤にも用いられている成分「ソルビトール」なども含まれているので、おすすめの食べ物ではあるのですが、摂りすぎることで下痢になってしまうこともあるので、注意が必要です。

プルーンについて詳しく見る>>

コーヒー

コーヒーも便通が良くなる飲み物だといわれています。コーヒーには、利尿作用がある、胃に悪い、妊娠中や授乳中は飲んだらダメ、一日数杯程度飲むことでガンが抑制できる、反対に飲み過ぎはがんになるといった説から、便秘を解消できる、反対に便秘になるといった噂まで諸説あります。
コーヒーと便秘の関係や、正しい飲み方について知っていただければなと思います。

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納豆

納豆は、じつはりんごよりも食物繊維が豊富な食べ物で、便秘に高い効果があるといわれる2大成分「食物繊維」と「オリゴ糖」の両方が豊富に含まれているスーパー食材。
納豆は、漠然と健康に良い食べ物というイメージがあるかと思いますが、便通を良くするためにもとっても良い食べ物なのですね。
こちらでは、納豆を食べることで便通が良くなる理由や、効率的な食べ方や選び方なども掲載しています。毎日納豆にご飯では飽きてしまう!というかたのためにも、さまざまな簡単にできるレシピをご紹介しているので、ぜひトライしていただければうれしいです♪

納豆について詳しく見る>>

こんにゃく

こんにゃくは、低カロリーでダイエットにいいといったイメージはありますよね。こんにゃくは、古くから胃腸の掃除をする食べ物として知られていて、日本では江戸時代の頃から「こんにゃくを食べるとお腹の中がきれいになる」と言われてきた食品です。
こちらのページでは、そんなこんにゃくが、便通を良くするメカニズムについて解説しています。こんにゃくは、どんなタイプの便秘の方におすすめかといった情報もまとめていますよ。
味気のないこんにゃくは、毎日食べるには、飽きてしまいがちな食材ですよね。飽きないためのバリエーション豊かなレシピもご紹介しているので、ぜひご参考にしてくださいね。

こんにゃくについて詳しく見る>>

オリーブオイル

オリーブオイルも便秘を解消してくれる食材として、注目されています。オリーブオイルは、様々な料理に使ってもおいしいですし、健康にも良いと話題になっていますよね。
そんなオリーブオイルにも、便秘を解消する効果があることが、さまざまな医師の研究によって証明されています。
通常はオリーブオイルは抵抗がなければ、毎日スプーンで飲むことが手軽で良いそうなのですが、ちょっとオイルをそのまま飲むのには抵抗がある…という方には、手軽にオリーブオイルを活用できるレシピをご紹介しているので、チェックしていただければなと思います。
また、どんなタイプのオリーブオイルを購入すれば便秘解消に効果があるか、といった種類についても豆知識を伝授しますので、ぜひクリックしていってくださいね!

オリーブオイルについて詳しく見る>>

これらの情報が、あなたの便秘解消の一助になれば幸いです!

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