根本から治そう!便通スッキリ大辞典

徹底検証!便通をよくして、お通じの悩みを解決する方法

 

 

便通べんつうをよくする
一番おすすめの方法は?

このサイトでは、便通をよくする方法を紹介しています。 代表的な改善方法である便秘薬・お茶・サプリ・漢方薬・病院・食べ物・生活改善などに焦点を当てて、 根本改善度、手軽さ、安全性などを、一覧にまとめました。便秘の症状にお悩みの方の参考になれば幸いです。

便通スッキリ

 

 

便通をよく
する方法
便通根本
改善度
手軽さ 安全性 特徴
便秘薬
GOOD NOT GOOD VERY GOOD 便秘薬は、水と一緒に飲むだけと簡単。溜まった便を強制的&一時的に排出しているだけなので、便秘薬がないと便が出ない悪循環に陥るケースも。
サプリメント
VERY GOOD NOT GOOD GOOD 便秘解消サプリは、手軽に飲めて善玉菌を増やして腸内の環境を整えたりと、便秘体質そのものを根本的に解決する点で、最もおすすめの対処法です。
お茶
GOOD VERY GOOD NOT GOOD 便秘解消茶は、煮出したりする手間がかかります。キャンドルブッシュなど下剤成分をメインにしているため、一時的な効果になってしまいがちです。
病院
VERY GOOD NOT GOOD GOOD 病院での治療は、強制的に排出する投薬処方がメイン。 まれに体質改善を行う場合もありますが、通院の面倒さ、精神的な苦痛、医療費の高さがネック。
漢方薬
VERY GOOD NOT GOOD GOOD 漢方薬は、腸内環境や体質改善が見込める点が魅力。しかし値段が高いのが難点です。服用に注意するべきことが多く、手軽とは言いづらいです。
食べ物・飲み物
GOOD VERY GOOD NOT GOOD 食事療法は、根本的な解決である体質改善が見込めます。しかし、便通を良くする成分を毎日摂るのは至難の業。日々の食事+サプリなどで補うのが◎
生活改善
VERY GOOD NOT GOOD GOOD 規則正しい生活や毎日の運動や体操をする体質改善は、便秘の根本解決は見込めるものの、続けるのは大変!強い意志を持って取り組む必要があります。

 

 

便通べんつうをよくするおすすめの方法はサプリメント

腸内環境を整えると便通はよくなる

お通じの悪さで悩むと、ついつい下剤成分が含まれている便秘薬などに頼りがち。
便通は一時的によくなるものの、薬を服用しないと排便できなくなってしまう悪循環が生まれるのです。
わたしたちの腸内には、100兆個もの腸内細菌が住んでいて、そのなかに は善玉菌と悪玉菌があります。
悪玉菌が多いと、腸の働きが鈍くなり便を押し出せなくなって便秘に。反対に善玉菌が多いと、腸の動きが活発になり、正常なお通じサイクルになります。
腸内の善玉菌を増やすことが、便通の悩みを根本的に解決する方法です。

便秘が原因の腹痛

善玉菌が多い体質に改善するまでサプリメントでサポート

善玉菌を増やす成分は、食べ物から摂取することができますが、食生活の変更はストレスが溜まったり、便秘がちなせいで食欲が低下して適正な量を取り入れられないことも。
まずは、サプリメントで成分を上手に摂り入れて、ある程度改善したら食べ物からの摂取で維持できるようにしたいものです。便秘になりやすい体質そのものを手軽に変えられるサプリメントの中から、即効性や安全性、コストパフォーマンスで比較してランキングをしています。

善玉菌が多い体質に改善するまでサプリメントでサポート

お通じ良くする方法一覧

お通じを良くする方法は、便秘薬・お茶・サプリ・漢方薬・病院・食べ物・生活改善などさまざま。具体的な方法をもっと知りたい!という方のために、方法一覧にまとめて、さらに詳しくお伝えします。

便秘薬

便秘薬にはコーラック・ビオフェルミン・ウィズワンなど、さまざまな種類があります。主成分も異なるので、症状に合わせた便秘薬選びをしましょう。

コーラックの主成分は、「ビサコジル」。大腸へ強い刺激を与えて、腸のぜん動運動を活発にしてくれます。

ビオフェルミンの主成分は、「ピコスルファートナトリウム水和物」。大腸で腸内細菌によって活性化され、ぜん動運動を高めて、水分の吸収を抑えてお通じを促す作用があります。

ウィズワンの主成分は、腸の中で膨らむ食物繊維の「プランタゴ・オバタ」と便を押し出す作用がある「センノシド」と「カスカラサグラダ」。それぞれの成分の相乗効果で、つらい便秘の症状を改善してくれます。

サプリメント

便秘の解消を手助けしてくれるサプリメント。どんな商品があり、どのような成分で、どういった働きをしてくれるのでしょうか。

竹乃力は、鹿児島県産の孟宗竹を100%使用し、食物繊維・16種類のアミノ酸や腸内環境を正常に保つイソマルトオリゴ糖も配合したサプリメント。便秘の解消だけでなく、腸内環境の改善も期待できます。

ラクテクトは、100種類を超える素材から選び抜いた「ラクトフェリン」「ラクチュロース」「ラクトバチルスs-PT84」「フコイダン」という4つの成分を高配合したサプリメント。腸のスッキリをサポートし快腸な生活を提供してくれます。

お茶

日常的に飲まれているお茶。最近では、便秘に効果のある成分を含んだものもたくさんあります。

モリモリスリムは、世界の自然植物から選び抜いた26種類の原料を配合している便秘解消茶。「内側からのキレイ」と「ダイエッターサポート」をコンセプトに、原料を独自のバランスで配合していているので、自然の力で毎日のスッキリを目指すことができます。

桃花スリムは、12種類のハーブを配合したブレンドティー。毎日のスッキリを目指すための自然素材を厳選ブレンドしているので、便秘にお悩みの自然派志向の方におすすめです。

病院

現代では、老若男女問わず便秘に悩まされている人が数多くいるといわれています。ここでは、治療法とメカニズムについて紹介していきます。治療法といっても、便秘の症状は原因によってさまざまです。

ストレスが問題であれば心療内科でカウンセリング。
睡眠障害であれば睡眠外来で相談。
食生活によるものであれば便秘外来で、食事療法。
症状に合わせて受診する科を選びましょう。適切な科を受診し、そのメカニズムを知ることで根本的な解決への道が開けます。

漢方薬

漢方で便秘を改善する際は、その人の体質に合わせ治療方法を考えて漢方薬を処方します。

胃腸の働きを良くして、気持ちを落ち着かせる効果のある「大承気湯(だいじょうきとう)」
消化を良くして胃腸を強くする「補中益気湯(ほちゅうえっきとう)」
習慣性の便秘で、コロコロ便ばかりが出るような方は、腸を潤す「潤腸湯(じゅんちょうとう)」
便秘と下痢が交互に続くような人は、「桂枝加芍薬湯(けいしかしゃくやくとう)」

食べ物・飲み物

便秘の症状を改善に効果のある食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌などが有名です。毎日積極的に摂ることで、便秘を改善する食べ物や飲み物もあります。

ヨーグルトはお通じを良くするといわれる代表的な食べ物。腸内の善玉菌を増やす働きがあることが、便通を解消する一番の理由です。

コーヒーはお通じを良くする飲み物。カフェインには、胃液の分泌を活発にする働きや、利尿作用があります。このほか、「コーヒーオリゴ糖」が含まれていて、腸内環境を整える効果もあるのです。

生活改善

お通じを改善するために最も大切なことは、生活習慣の改善です。起き抜けに水を飲む・朝日を浴びる・朝食をとる、などを続けることで体質改善をはかり、便秘を解消することができます。

便秘の症状を改善する方法の一つとして、「体操」があります。
女性やお年寄りの方は特に、便秘の原因として、排便するときに必要な筋力が低いことが原因になっている場合が多いです。お通じを良くする体操なら、排便するときに必要な腸腰筋や腹筋を鍛え、腸を刺激して、はたらきを活発にすることができます。

そもそもいい便通べんつうってなに?

便通が悪いってどういう状態なの?~便秘の症状~

便の形状 腸などの体の異常
よい状態 悪い状態 よい状態 悪い状態
  • 頻度…1~2日に1回
  • 形状…バナナサイズ(150g~200g)
  • 色…明るめの茶色、黄土色など
  • 頻度…男性/週に4回以下、女性/週に2回以下、もしくは1日に3g程度
  • 形状…水分の少ない硬い便
  • 色…こげ茶、黒
腸が便をスムーズに送り出しているので、力むことなく排便できます。
お尻を拭いた後にトイレットペーパーが汚れていなければ快便の証拠。
腸内で便が停滞してしまい、悪玉菌が増殖。
そのため、肌荒れやお腹の張り、体のむくみが起こってしまいます。

どうして便通が悪くなってしまうの?~便秘の原因~

便秘の主な原因はずばり!
「バランスの悪い食生活」「運動不足」「ストレス」です。

食生活で食物繊維やビタミン、ミネラルが不足してしまうと腸内環境が悪くなってしまいます。運動不足になると腹筋が衰え、腸のぜん動運動がうまく行われません。また、腸の筋肉には神経細胞が多く備わっているため、ストレスを感じると筋肉を硬直させてしまうのです。

根本的な便秘解消には、これらの原因を改善することが必要になります。

 

 

イチオシ!
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便通を改善する方法漢方薬

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便通が良くなる食べ物・飲み物リスト

お通じを改善する日常生活のヒント

お通じを改善する成分リスト

まず知りたいお通じの基礎知識

ホントは怖い!便秘が引き起こす困った症状とは

要注意!便秘になりやすい人とは

腸内環境を整えるとお通じが良くなる